Dzień treningowy : 03.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe) BTW: 180/40/200 + CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej metodą trójbojową: 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 [...]
Dzień treningowy : 08.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)%-) BTW: 180/40/200 zmiany bedo :P + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest [...]
[...] x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull * Aeroby 35 minut z pulsem 125/min Info: Podciąganie wykonałem zgodnie z sugestią Pandarka i powiem, że lepiej mi się robiło niż standardowe 4x max z CC . Po prostu przyjemniej xD Przy [...]
[...] inaczej, bo chciałam jak najszybciej, bo miałam wizję, że to jest jakaś mordęga bez końca. Pierwsze 10 obwodów po 15, potem łączyłam po 30, a potem po 50. Czas: 73:02 min obli, mam nadzieję, że do zaliczenia, bo - dwa treningi jednego dnia - mimo obciążenia i tak padłam na ryjek i wypociłam z siebie pewnie z kilo wody ;-) - moje nogi i [...]
[...] ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z ciężarami 1) ciągnięcie barkiem linki wyciągu ( tak że pracyje tylko bark i może plecy ) 2) rozgrzewka na ławeczce, ciężar 30kg. 3 serie 10, 20, [...]
[...] negatywne serie NOGI ; 9 LYDKI 3 KLATA 9 PLECY 15 BARKI 9 BICEPS 9 TRICEPS 9 ktore z tych cwiczen na barki wybrac i czy nie zaduzo serii na biceps ? jestem juz 9 dzien na Sd w pon bede chcial zaczac hst , maxy mam juz dobrane , przed kazdym treingiem rozgrzeweczka ( 10-15 min ) po treinngu rozciaganie i 15 min skakania na skakance .
[...] DIETA sniadanie 6.30 -platki owsiane na wpc -1 kaps omega 3 SZKOLA do 14.30 w tym czasie 2 kanapki z serem zoltym 15.00 kopytka -wpc omega3 Trening 16.00-17.30 Bezposrednio -kreatyna z miodem na wodzie 40 min po : ryz bialy -3 jaja do tego 22.30 -ser bialy -dzem odrobina -1 kaps omega 3 Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-03-24 10:19:52
Potem, przespałem się jakieś 40 min. I wszystko jak najbardziej w porządku, może to przesilenie? Myślę że moja kondycja może pozostawać w tyle w stosunku do psychicznych możliwości przełamywania barier Nadciśnienia raczej nie mam. Aby zapobiec, tego typu sytuacjom w przyszłości, na podstawie 2 części książki, postanowiłem zastosować trening [...]
[...] przysiady także różnego rodzaju (szczegółowo?) - 3-4 serie każdego ćwiczenia po ok.10 powtórzeń, wszystko utrzymane w dość szybkim tempie. 1/2 godziny w parterze - tu dużo świczeń na biodra i pośladki oraz tył ud (szczegółowiej?), ostatnie 15 min. przypada na brzuch i rozciąganie. Trening siłowy to zestaw IV grupy C Twego własnego autorstwa.
[...] sztangą na modlitewniku 2x8-12 19x9/9 19x11/10 8. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-14 6x14/14/14 7x11/11/11 + Łydki + DC Rano standardowo 30 min cardio, lodowaty prysznic. Praca i trening. W wyciskaniu szło topornie, niby czułem bardzo dobrze, ale nie mogłem się wkręcić w odpowiedni rytm. Ale przy rozpietkach się [...]
[...] mięsni oraz działa osłonowo na układ nerwowy. Jeśli chodzi o trening jak wyrobisz kondycje według siebie albo książkowo(literatura sportowa zaleca po 3 miesiącach treningów regularnych o intensywności 50-65% tętna min 30 min) Możesz zacząć się bawić w interwały w dni nietreningowe. Pozdro Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-01-15 13:34:43
[...] wiem czy to nie dlatego, że podkręciłem responsywność GPS w aplikacji. Niestety skutkiem ubocznym są piki, które mają się nijak do faktycznej prędkości. Muszę jeszcze nad tym popracować i potestować. Na domiar złego wczoraj zaczął wariować pulsometr i po 2 i 3 interwale tętno spadło mi nagle do ~60ud/min, a może przekręciłem licznik ;-D. pozdro
[...] bylem wyczerpany. jak zrobilem grzbiet, bic, przedramiona wg Twojego planu to czulem zmeczenie w tych miesniach, ale nie byklem wyczerpany.. no i zajelo mi to tez jakies 30 min ze wszystkim :) i stad wlasnie ps 2: ps2 2cw po 2 serie to nie jest malo? 2cw po 3 serie to juz lepiej brzmi.. albo ("dla wszechstronnosci") - 3cw po 2 serie.. [...]
Typowy 'chudy grubas' Moja propozycja - dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych z bilansem na zero, do tego min. 2 miesiące ACT(z progresją ilości obwodów) i aeroby w dni bez treningu siłowego(zacznij od 2x na tydzień po 25 min, stopniowo zwiększaj). Co do suplementacji - omega-3, wapń, w razie potrzeby odżywka białkowa. O gainerach [...]
[...] 1,25 kg do pełnej dychy. Talerze po 10 kg ( mimo różnej wielkości – THORN, YORK, KETTLER) i 5 kg. Trening robiony trochę w pośpiechu, przerwy miedzy seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po treningu powtórzyłem tą serie i wkleiłem :D. zgodnie z uwagą WZORKA zmniejszyłem ilość serii. • ławka pozioma: [...]
[...] ryzy ziemniaków ale i jakieś żelki bez treningu. /SFD/2018/6/4/0e31751248c64d88bfc060f177f3574a.jpg /SFD/2018/6/4/3963373a449e4701b3cd40cb3e353bb6.jpg Wczoraj cardio 53 min i 3 ćwiczenia na nogi + jedno łydki nogi to lepsza partia u mnie to nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem ich miesiąc i nie było [...]
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
